Menú de primavera

Menú equilibrat amb productes de temporada

Dia setmana	Esmorzar	Mig matí	Dinar	Berenar	Sopar
Dilluns	Vas de llet Torrades amb melmelada	Entrepà de pernil dolç Taronja	Amanida verda Arròs amb pernil a daus Poma	Iogurt desnatat amb fruits secs	Crema de carbassó Truita de carxofes Iogurt desnatat
Dimarts	Llet amb cereals Poma	Entrepà de tonyina	Macarrons Coliflor gratinada amb salsitxes Taronja	Iogurt desnatat amb fruits secs	Amanida verda Lluç amb mongetes Vas de llet
Dimecres	Vas de llet Plàtan	Entrepà de gall d’indi	Cigrons amb crema d’all Mero amb verdures al forn Kiwi	Iogurt desnatat amb fruits secs	Timbal de verdures Hamburguesa de bou Iogurt desnatat
Dijous	Vas de llet Galetes integrals	Entrepà de formatge fresc Taronja	Ensalada russa Escalop a la planxa amb carxofes Pinya en suc	Iogurt desnatat amb fruits secs	Sopa pasta Verat amb col agredolça Vas de llet
Divendres	Llet amb cereals	Entrepà de pernil salat Kiwi	Amanida de llenties Calamars a la romana amb amanida Poma	Iogurt desnatat amb fruits secs	Pizza de pernil dolç i verdures Iogurt desnatat
Dissabte	Vas de llet Torrades amb mantega i melmelada Suc de taronja natural	Iogurt desnatat	Paella Pits de pollastre amb escalivada Maduixes	Poma	Crema de xampinyons Salmó amb bledes i patata Iogurt desnatat
Diumenge	Vas de llet Torrades amb formatge fresc i tomàquet	Poma	Crema de verdures Bacallà amb cigrons Crema catalana	Iogurt desnatat amb maduixes	Amanida verda Truita de bolets Taronja

Consells

No saltra-se cap àpat

Prendre aigua com a beguda principal

Menjar cada dia en cada àpat principal aliments del grup dels farinacis

Introduir cereals integrals

Menjar cada dia en els àpats principals verdura: com a plat únic o com acompanyament de la carn o el peix

Almenys que un plat de verdura sigui cru

Menjar de 2 a 3 peces de fruita cada dia i que sigui natural. Almenys que una peça sigui un cítric

Prendre làctics desnatats i com a mínim 2 racions al dia

No passar-se amb la sal (màxim 5g al dia)

Utilitzar oli d’oliva verge com a oli principal, sobretot per coure

Utilitzar majoritàriament coccions a baixes temperatures: vapor, bullit, planxa, forn, guisats. Esporàdicament fregits i arrebossats

Variar els àpats. No repetir els mateixos aliments d’un dia per l’altre. Prendre en el sopar aliments que no estaven presents en el dinar

Menjar una grandària de les racions adaptades a les nostres necessitats

No obsessionar-se amb el pes. Menjar amb consciència, llibertat i naturalitat

Gaudir menjant

Ser creatiu i provar nous aliments i formes de preparació

Menjar acompanyat i amb temps

Fer activitat física diària